今年こそは痩せたい！ダイエットをしているのになかなか結果が出ない！と思っている方！まずは、無理なく出来ることから始めてみませんか？
さぁ、意識して始めましょう！
①ゆっくりよく噛んで食べる
噛むことで満腹中枢を刺激して満腹感が得られやすくなる
②野菜・キノコ類・大豆製品の摂取量を増やす
麺類や丼ものなど炭水化物が中心の食事は、お腹が空きやすいが、血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維には、空腹感を抑制する効果があるので積極的に摂る
③ベジファーストを心がける
野菜を最初に食べてから肉・魚、炭水化物の順に食べていくベジファーストは血糖値の上昇を防ぎ、カロリーが低いものが多い野菜には、食物繊維が多く含まれ満腹感が得られる。ただし、ドレッシングの質や量には要注意！
④みそ汁やスープの活用
低カロリーのものが多い汁ものは、それだけでも満腹感を得やすいので積極的に摂る
⑤食事の間隔を空け過ぎない
食事と食事の間が長くなり空腹感が強くなると、その反動で食べ過ぎてしまい、血糖値が急上昇して太りやすくなる
健康的に痩せるには、ハードルを上げずにコツコツ続けることが大事です。
疲れ・緊張・コリ・ストレスにソティルの疲れケア
